Wymyśliłem sobie tak: 1 x Trec CM3 360 kaps 1250 (450g) 1 x Assault 1380 g 1 x Beta Alanina SFD 200 kaps 1 x Pure BCAA SFD 500g Będę brał: 1) W dni treningowe: - rano na czczo 5g CM3 - przed treningiem Assault 23-35g (5-7g kreatyny i 4-6g Beta Alaniny) - po treningu Carbo 50-60g (zwykłe bez Leucyny) + BCAA 10g + 2g Beta Alaniny Ewentualnie jeszcze [...]
Może stad: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Raz góra siłowo raz masowo. ps te 6 cwiczen robiles 3 godziny???????????????????? Zreszta troche dziwne jest takie dublowanie cwiczen. i troche niezbezpieczne wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-29 22:59:54 Układ wygląda całkiem [...]
[...] uda)3 serie przysiady 3 serie wykroki 3 serie wspiecia stojac sztanga na barkach 3 serie wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu robic brzuchy a wiec spiecia zwykle brzuszki no i siedzac na laweczce unosisz kolana zgiete rownolegle do podlogi bierzesz sztangielke w jedna reke i [...]
W dni treningowe: 1. Miedzy I a II posiliem 3-5 g kreatyny + 25 g dekstrozy 2. 30 min przed treningiem 3-5 g kreatyny + 25 g dekstrozy W dni nie treningowe: 1. rano 2-3g kreatyny + 25 g dekstrozy 2. wieczorem 2-3g kreatyny + 25 g dekstrozy Gainer po treningu.
Szczerze ? Trzy opcje: 1. Porzadne dwa ostre dni FBW + dwa porzadne treningi domatora 2. Porzadne dwa ostre dni FBW + trzeci w domu ze sztangielkami kreconymi 3. Porzadne dwa ostre dni SPLIT + dwa w domu ze sztangielkami. Jak widzisz- da sie zrobic wszystko. Pytanie jaki rodzaj wolisz i czy chcesz wydac 100-200 na porzadne krecone sztangielki z [...]
Fajnie ciekawa taka kat. "pierwszy raz" Takie małe sprawozdanie z dziś, jako że prowadzę zeszyt, wiec przepisze co nieco: Środa - 10 dni do zawodów 1. Ławeczka płaska: 115,5kg x 2pow: poszło, 118kg x 2pow: poszło (o dziwo lepiej od 115, pewnie wina rozgrzewki), 125kg x 1pow: poszło, i tu zaszalałem, 128kg x 1pow: poszło z minimalna [...]
[...] x5x7 Dzień 3 (piątek): 80%+5-10kg x4x8 Dzień 4 (sobota): 85%+5-10kg x3x10 Sposób zapisu to: ciężar x powtórzenia x serie Smolov Junior to skrócona wersja trzynastotygodniowego programu Smolov pod przysiad,wykorzystywana często jako program do poprawy wyciskania leżąc. Niestety wcześniej nie wykonywałem tego programu, ponieważ bazowałem na [...]
[...] T:51 W:147 kcal:1980 Na kilogram masy ciala B:2,6 T:0,6 W:1,7 Zapotrzebowanie przy ujemnym bilansie kalorycznym wynoszacym -500 kcal wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa. Do posilku 2 i 4 dodaje warzywa nie uwzglegnilem ich w bilansie [...]
[...] ponad 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ec4d77800346469b62b3fd7ec8acf9.png TRENING + 6 interwałów (60s skakanka/120s hula hop) Dużo lepszy trening niż czwartkowy, ćwiczenia z dni 2 i 3 są dla mnie przyjemniejsze niż dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8f02abb8124a9da16882b5b032b42d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-21 03:35:23 Zmieniony [...]
};-)Dziękuję wam dziewczyny};-) Wasze przemiany i walczenie z własnymi słabościami są dla mnie mega motywacją!!! :-)) Teraz się będę regenerować;-D Dwa tygodnie a potem cd redukcji. Kilka dni będzie bez liczenia, ale po 3-4 dniach zacznę liczyć miskę. Mam ochotę na eksperymenty kulinarne i czuję, że bez liczenia to będzie dużo za dużo wszystkiego. [...]
[...] CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
[...] to udo. Obwód się zmniejszył o -1 cm więc idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele ostro nogi dostały popalić na ścieżce było kilka stromych podejść i zejść, potem jeszcze joga. W poniedziałek trening a tam wiadomo: [...]
[...] MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea9e19a18834594802b8df65c88861f.png POMIARY Du*a blada a nie spadki, miesiączki nie było i zaczynam się zastanawiać co jest, bo 5 dni spóźnienia to raczej dziwne u mnie. Wszytko wskazuje na to że powinna się pojawić lada chwila. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3b16bcc5b24cc087b9163c65c4e35f.jpg Zmieniony [...]
DZIEŃ 25/3 niski/ DNT Sobota 10/26/2013 2 dni nieliczone ale zaliczyłam je jako niskie Próba treningu była, ale nie komfortowo mi było. 'Zalany dzień @' jak to dobrze że ćwiczę w domu;-) Lekki spacer 30 min ale tempo rekreacyjne. Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula, brokuły, kalafior [...]
Wbij hcg poki tesc dziala czyli tydzien przed ostatnim strzalem enana ciagnij 3 tyg ok 2000j e3d, razem z tamoxem 20mg ed, potem w 4tym tyg, 3/4 dni po ostatnim hcg 100mg clomo przez 5 dni, nastepnie ok 3tyg po 50mg ed
[...] 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby tyle bylo PS. w przypadku dni [...]
[...] słyszę. Przecież tonie ma sensu białko to budulec, a więc materiał który odbudowuje-regeneruje uszkodzone na treningu włókna mięśniowe. A ww to paliwo-energia. Więc w dni nie treningowe kiedy organizm ma odpocząć i się regenerować to Ty nie dawałeś mu materiałów do budowania. Niektórzy robią tak że w dni treningowe ładują sporo ww a mniej [...]
[...] się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. Zalecane pory stosowania: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni [...]
Okej uzasadniano racja kolegi Lukasa wiec pisze. 1) waga 80 2) wiek 22 3) wzrost 180 4) staż treningowy , z glowa 2 lata 5) cel cyklu poprawa formy 6)stosowane już wcześniej suplementy mono, stacki, gainery , bialka , boostery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] dzięki wielkie za zainteresowanie :-) moim celem jest osiągniecie ładnej , proporcjonalnej sylwetki : pupa, plecy i pozbycie się fałdy na brzuchu trenuje siłowo 3 razy w tygodniu , w dni nietreningowe staram sie biegać według planu 10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu, dietę przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak będzie dobrze? [...]
2 tygodnie do zawodów... Jak trenować?
